L-karnitin

Publiceringsdatum: 3 augusti 2019.

Sporttillägg finns i olika former: tabletter, kapslar, vätska

Beskrivning av ämnet

L-karnitin (levocarnitin) är en aminosyra som finns i människokroppen och på naturligt sätt accelererar och förbättrar också ämnesomsättningen.

Hon deltar aktivt i processerna för energiproduktion från fetter. Med sin brist förlorar kroppen sin förmåga att bearbeta lipider, vilket leder till fetma, hjärtproblem.

L-karnitin ökar uthålligheten och minskar trötthet i kroppen. Det påskyndar också återställningen av muskelvävnad efter kraftig fysisk ansträngning och hjälper till att skydda fibrer från skador under träningen.

Intag av ett ämne i form av ett kosttillskott rekommenderas när man utövar någon form av idrott, men det är särskilt värt att uppmärksamma dem som är engagerade i bodybuilding, fitness och aerobics.

Två huvudområden för tillämpning är vanliga:

  1. Som en fettförbränning för dig som vill tappa extra kilo (men bara i kombination med fysisk aktivitet).
  2. För att öka styrkan hos immunitet och hjärnaktivitet.

Upptäcktshistoria

Den ryska biokemisten Gulevich V.S. tillsammans med Krimberg R.P. först erhöll denna aminosyra från muskelvävnad och tilldelade den felaktigt till gruppen av vitaminer B. Men sedan blev det klart att kroppen självständigt kan producera detta ämne i njurarna och levern.

I processen med ytterligare studier av karnitin började det tillskrivas ämnen som är nödvändiga för att enzymer (koenzym) ska fungera. Forskare följer fortfarande denna åsikt.

I vilka produkter är det mest?

De flesta av denna aminosyror innehåller följande produkter (per 100 g):

  • nötkött (95 mg);
  • nötköttbiff (94,5 mg)
  • fläsk (27,7 mg);
  • bacon (23,3 mg);
  • anka (18,4 mg);
  • lax (10 mg);
  • mjölk (3,3 mg).

Använd för viktminskning

Användning av L-karnitin för viktminskning rekommenderas endast när det gäller en kombination av att ta läkemedlet och konstant fysisk aktivitet (aerobics, snabb promenader, springa, dansa, träna på hjärt-maskiner). Annars kommer effekten att vara motsatt: du kommer att provocera en stark och värdelös ökning av aptiten. Utbildningens varaktighet bör ställas in minst 25-30 minuter så att processen med naturlig förbränning av lipider aktiveras. Genom att använda detta sporttillägg hjälper kroppen att växla till energiproduktion från dina fettlager..

Du kan införa en viss begränsning av intaget av kolhydrater, till exempel minska deras totala mängd mat med 10%. På grund av detta kan du använda dem snabbare i träning, vilket innebär att mekanismen för energiproduktion från lipider snart kommer att starta.

Video om ämnet: "l-karnitin. Hur man tar för viktminskning"

För idrottare

Som nämnts ovan hjälper levocarnitin idrottare att skydda musklerna från skador som ofta uppstår under träningen. Att ta ett ämne ökar också kroppens uthållighet på grund av den energi som frigörs under fettförbränningen.

Vill du ha en effektiv aerob metod för att bränna fett? Lär dig hur man hoppar rep för att gå ner i vikt.

Här är ett arbetsprogram för att bygga vingar.

Intaget av kosttillskott med L-karnitin i sportnäring liknar det att ta dem för viktminskning, med undantag av doseringar och frekvens av administrering, men mer om det senare.

Också bland kostymerna i kosttillskottet för dem som är förtjust i sport, noterar vi följande:

  • ämnet låter dig spara glykogenreserver i kroppen;
  • minskar hunger, vilket särskilt uttalas efter fysisk ansträngning;
  • påverkar positivt hjärtmuskelns tillstånd;
  • med regelbunden inträde minskar skadorna;
  • konserverar BCAA och andra aminosyror.

I detta fall kan levocarnitin tas med andra sporttillskott. Begränsningar för användning med andra fettförbrännare, anabola och kosttillskott för närvarande har forskare inte identifierats.

Olika sorter

I butikens hyllor hittar du följande varianter av sporttillskott:

  1. Acetylkarnitin.
  2. L-karnitinfumarat.
  3. Levocarnitin Tartrate.
  4. Propionylkarnitin.
  5. Ren karnitin.

Den första typen rekommenderas för aktiv hjärnaktivitet för att förbättra tanken, eftersom den lätt tränger in i hjärnan. Den andra sorten kommer att gynna det kardiovaskulära systemet..

Den tredje typen löses lätt i kroppen, sönderdelas i vinsyra och ett rent tillskott. Oftast används det för viktminskning. Propionylversionen av tillskottet syftar främst till att förbättra funktionen i blodkärlen, det hjälper till hjärt-kärlsjukdomar. I ren form är tillsatsen liknande i verkan som levocarnitintartrat.

Hur man använder?

Med intensiva mängder levocarnitin härrörande från mat kanske kroppen inte räcker

Låt oss först ta reda på hur mycket L-karnitin du behöver ta i kroppen i princip. Vävnaderna i strippad muskel och mänsklig lever innehåller totalt cirka 25 g av detta ämne. Kroppens dagliga behov är 0,2-0,5 g, med ökade belastningar ökar behovet till 1,5-2 g.

Delvis fylls L-karnitin med en proteinrik måltid. Det kan vara vitt kycklingkött, fisk, keso, vetekim osv. Men mängden ämne som kommer in "utanför" är ofta inte tillräckligt (särskilt för idrottare). Dess brist kan du bara kompensera för olika kosttillskott.

Doseringar väljs för varje enskilt fall beroende på kroppens tillstånd, belastningsnivån och det valda läkemedlet. Tillverkarna lägger ofta anvisningar för användning på livsmedelsadditivförpackningar och bör inte försummas..

Allmänna rekommendationer för användning

Släpp formulärRådanteckningar
Sirap5 ml 3 gånger om dagenDet är att föredra för idrottare att dricka 15 ml omedelbart 20-30 minuter innan du går till gymmet
Piller och kapslar250-500 mg 2-3 gånger om dagenIdrottare - 500-1500 mg en gång före träningen
Pulver1 g per dagVid behov (till exempel för att förbereda ett sportevenemang) är intensivt intag av ämnet i "super" -doser tillåtet: 9-15 g per dag

Varaktigheten av att ta flytande L-karnitin kan vara 1-1,5 månader med möjlighet att gå igenom kursen efter 2-3 veckor. Användningstiden för kosttillskottet i tabletter är 2-6 månader.

En upprepning av upp till 4-6 kurser per år är tillåten. Mer än 6 månader att använda läkemedlet rekommenderas inte. Tillskott med levocarnitin rekommenderas inte för användning under amning och graviditet på grund av otillräcklig information om läkemedlets effekt på barnet.

Hur man tar ett ämne i flytande form?

L-karnitin finns i flytande (lösningar, sirap, special drycker, ampuller) och fasta (tabletter, kapslar) former. Tillsatsen presenteras både på marknaden för kosttillskott och på läkemedelsmarknaden (Elkar, etc.).

Här är en fantastisk metod för att torka kroppen för flickor.

Läkare och näringsläkare rekommenderar att du tar flytande levocarnitin (vanligtvis acetyl-levocarnitin) i form av vitamincocktails mellan måltiderna, eller 20 minuter före måltiderna. Du bör inte använda den på en helt "tom" mage för att undvika negativa konsekvenser för mikroflora i mag-tarmkanalen. Läkemedlet rekommenderas att användas under den första halvan av dagen (helst mellan frukost och eftermiddags mellanmål), som generering av stora mängder energi medan du tar den kan orsaka sömnproblem.

Att ta tillskottet i flytande form är särskilt bekvämt före träning (enkel dosering, behaglig smak, ingen anledning att leta efter något att dricka tillskottet med).

Resten av tiden är kapslar eller tabletter att föredra. Som regel producerar tillverkare sällan ren elcarnitin i flytande form: sötningsmedel, smakämnen finns ofta i sådana beredningar. Denna form för frisättning är dyrare än andra..

Hur man tar ett piller eller pulvertillskott?

Reglerna för att ta L-karnitin i tabletter eller pulver skiljer sig i allmänhet inte från rekommendationerna för att ta läkemedlet i flytande form. Om det inte är värt att uppmärksamma ämnet i en tablett eller kapsel. Näringsläkare rekommenderar att du dricker ämnet med juice eller fortfarande mineralvatten.

I form av tabletter absorberas läkemedlet av kroppen lite längre än med den flytande versionen.

Tabletter är mer lämpade för administrering för att normalisera hjärtaktiviteten. I kampen mot "extra" pund och i sportträning rekommenderas det att använda tillskottet i flytande form.

Kom ihåg att medan du tar levocarnitin i någon form av frisättning, bör du begränsa användningen av produkter som innehåller koffein, så att du inte överbelastar nervsystemet.

Stora misstag

Varje kosttillskott kräver noggrann uppmärksamhet när det gäller korrekt användning. Fördelarna med karnitin kommer att vara minimala om:

  1. Bryt mot den optimala mottagningstiden. Läkemedlets toppverkan sker 20-30 minuter efter dess användning. Effekten varar upp till 2 timmar. Försök att använda ett sporttillägg minst 15-20 minuter före träningen..
  2. För liten dos. I det här fallet är mer bättre än mindre. Diarré kan börja från en överdos av läkemedlet, men det är ganska sällsynta fall..
  3. Karnitin enbart hjälper inte att gå ner i vikt eller hålla en figur i form. Glöm därför inte träning, korrekt och balanserad kost..

Idrottsutövare recensioner om att ta kosttillskott

Både på nätet och i närmaste rum kan du träffa människor som använder levocarnitine i deras träningspass. I de flesta fall svarar de positivt på detta sporttillägg, medan de noterar att det inte kommer att fungera om du luta dig tillbaka på soffan.

Faktum är att det finns många kritiker i världen som hänvisar till tvivelaktiga studier av effekten av "över" doser av ett sporttillägg på en idrottsman nen kropp. De tror att det inte är meningsfullt att ta karnitin inte från naturliga livsmedel, men alla argument om dess fördelar är bara en beställning för reklam och marknadsföring från tillverkare av sportnäring.

Hittills finns det verkligen inget samförstånd i denna fråga. Samtidigt finns det många exempel som visar att efter att ha tagit ytterligare doser av det populära koenzym, har människor förbättrat träningsprocessen betydligt när det gäller att bränna fett och öka uthålligheten. Vilken är din upplevelse med karnitin? Har du åsikt från kritiker eller tillverkare av sportnäring?

Professionell schweizisk L-Carnitine Club

Premiumnivå för de som vet vad det handlar om

Vi är de enda som säljer 100% rent L-karnitin (tartrat), producerat av det schweiziska biomedicinska företaget Lonza Ltd.
Visa full...

Produkterna från Carnitine.PRO-linjen består helt och hållet av rent L-karnitin (tartrat), utan tillsatser, utan aromer, utan konserveringsmedel, utan GMO..

Lonza är en av världens ledande tillverkare av L-karnitin under varumärket Carnipure®. Den största skillnaden mellan detta karnitin är att dess produktion inte använder ammoniak. Syntesen sker genom bioteknologisk jäsning. Detta påverkar produktens kvalitet och säkerhet avsevärt. Halvfabrikat för syntes av karnitin tillverkas på en fabrik i Schweiz, som inte är tillgänglig för kopiering i Kina.

  • Gemensamma inlägg
  • Sök

Klubbprofessionell schweizisk L-karnitin fäst post

Har precis passerat prisdraget.
Vi har tre lyckliga.
Till dem kommer våra gåvor att lämna..

Vi ser och gläder oss)))

Klubbprofessionell schweizisk L-karnitin fäst post

UPPMÄRKSAMHET! HÅLLA UT GÅVAR!

Hej alla!
Jag, Julia Efimova, mitt team Efimova Team, Club of professional Swiss L-carnitine och företaget "Karnitin.PRO" - meddelar dragningen!

Visa full...
Vi spelar tre uppsättningar av professionell schweizisk L-karnitin - den exakta som jag använder själv och som du ser på bilden.

Varför jag valde detta L-karnitin?
Eftersom det är det renaste utan tillsatser och konserveringsmedel utan smaker och sötningsmedel.
För det är inte kines, utan schweiziskt, tillverkat av ledaren för karnitinindustrin - företaget Lonza.

Vad vi spelar:
1: a plats - ett paket L-karnitin-75 + fitnessarmband.
2: a plats - två paket L-karnitin-75.
3: e plats - ett paket L-karnitin-75.

Hur man deltar i dragningen
1. Prenumerera på @carni_team-gruppen.
2. Skriv om detta inlägg på instagram med hashtaggen # carnitinpro.
3. Vänta på resultatet av dragningen. Vinnarna bestäms den 1 juli genom slumpmässigt drag. @Carni_team community är värd för liveevenemang.

Prenumerera, publicera, vinna.

Klubbprofessionell schweizisk L-karnitin fäst post
Healthy Rocking - Bodybuilding / Sports

11 PLEASANT “BIVERKNINGAR” FRÅN MOTTAGANDE AV L-CARNITINE

L-karnitin bildas i kroppen från aminosyrorna lysin och metionin. Genom att införliva L-karnitin i ditt arsenal kommer det att bli mycket lättare att uppnå de mål du sätter för dig själv i gymmet.
Så låt oss titta på vad L-karnitinintag kan ge oss:
Visa full...

1. Viktminskning
Om du vill gå ner i vikt är L-karnitin ett nödvändigt verktyg för dig! L-karnitin transporterar långkedjiga fettsyror och triglycerider till mitokondrierna, där de används för energi. Karnitin hjälper också till att undertrycka hunger och bekämpar muskelutarmning..
Av dessa skäl måste L-karnitin användas under kosten. Det förhindrar ansamling av fett och hjälper också till att öka aerob uthållighet. Således kan du "bränna" fler kalorier.

2. Ökningen i muskelmassa
L-karnitin är också ett utmärkt verktyg för att bevara muskler under träning före tävlingen. Dessutom kan det hjälpa till att öka styrka och energi, så att du kan använda tyngre vikter och mindre trötthet i hårda och utmattande träningspass..

3. Bevarande av benmassa
Med åldern blir benförlust ett allvarligt problem för många människor, särskilt kvinnor. Naturligtvis kan en minskning i bentäthet leda till osteoporos och frakturer, degenerativa sjukdomar i benvävnad. Lyckligtvis kan denna process dras ner genom att ta L-karnitin, eftersom det minskar benförlust och stärker benstrukturen..

4. Förbättra hjärtatillståndet
Karnitin är oerhört fördelaktigt för hjärtat och blodkärlen. Flera kliniska prövningar har visat att L-karnitin kan användas utöver standardbehandling för angina pectoris och därmed minska behovet av medicinering. L-karnitin minskar effektivt frekvensen av smärtanfall hos sådana människor. Vissa andra studier har funnit att L-karnitin tydligt minskar risken för hjärtattack..

5. Friska njurar
Njurarna är ett organ där karnitin syntetiseras endogent. Med vissa fel slutar de att syntetisera det. Det är därför människor med en viss njurpatologi, som tar L-karnitin, kompenserar för dess brist i kroppen..

6. Behandling av manlig infertilitet
Karnitin kommer att vara av intresse för de män som lider av infertilitet till följd av spermier av dålig kvalitet. Med konstant intag av karnitin ökar det inte bara antalet spermier utan förbättrar också deras kvalitet, rörlighet.

7. Fördelar för ammande mödrar
Unga mödrar som ammar har en betydande brist på kalorier och livsmedelsingredienser. Vid utfodring sjunker nivån av levocarnitin i kroppen också. Även om du äter bra medan du ammar, kan du ta extra L-karnitin skydda dig mot sannolikheten för att utveckla en brist. Det har visat sig att ta karnitin under amningen hjälper till att bränna fett som har samlats under graviditeten..

8. Hjälp vid behandling av diabetes
Personer med typ 2-diabetes kan direkt dra nytta av L-karnitin eftersom det hjälper till att öka glukosoxidationen och därmed hjälper insulin att göra sitt jobb..

9. Ökad immunitet
L-karnitin fungerar som en antioxidant och skyddar dina celler från fria radikaler. Det stimulerar immunförsvaret, hjälper dig att inte bli sjuk.

10. Förbättra hjärnfunktionen
För människor kan "åldern" levocarnitin göra mycket mer än samma "gingko biloba" eller andra liknande läkemedel. Karnitin skyddar hjärnceller från förstörelse på grund av skador, stress och åldersrelaterade orsaker.
Således hjälper det att leva ett längre och mer uppfyllande liv..

11. Motgift för valproinsyraförgiftning
Även om denna fråga har ett avlägset förhållande till kroppsbyggande har det förekommit tusentals fall av valproinsyraförgiftning per år de senaste åren. I detta fall kan L-karnitin användas som en motgift..
Obs: valproinsyra är en kemisk förening som är ett av de mest använda läkemedlen för behandling av epilepsi och det första valet för alla former av epilepsi, särskilt för generaliserade.

1. Viktminskning
Om du vill gå ner i vikt är L-karnitin ett nödvändigt verktyg för dig! L-karnitin transporterar långkedjiga fettsyror och triglycerider till mitokondrierna, där de används för energi. Karnitin hjälper också till att undertrycka hunger och bekämpar muskelutarmning..
Av dessa skäl måste L-karnitin användas under kosten. Det förhindrar ansamling av fett och hjälper också till att öka aerob uthållighet. Således kan du "bränna" fler kalorier.

2. Ökningen i muskelmassa
L-karnitin är också ett utmärkt verktyg för att bevara muskler under träning före tävlingen. Dessutom kan det hjälpa till att öka styrka och energi, så att du kan använda tyngre vikter och mindre trötthet i hårda och utmattande träningspass..

3. Bevarande av benmassa
Med åldern blir benförlust ett allvarligt problem för många människor, särskilt kvinnor. Naturligtvis kan en minskning i bentäthet leda till osteoporos och frakturer, degenerativa sjukdomar i benvävnad. Lyckligtvis kan denna process dras ner genom att ta L-karnitin, eftersom det minskar benförlust och stärker benstrukturen..

4. Förbättra hjärtatillståndet
Karnitin är oerhört fördelaktigt för hjärtat och blodkärlen. Flera kliniska prövningar har visat att L-karnitin kan användas utöver standardbehandling för angina pectoris och därmed minska behovet av medicinering. L-karnitin minskar effektivt frekvensen av smärtanfall hos sådana människor. Vissa andra studier har funnit att L-karnitin tydligt minskar risken för hjärtattack..

Klubbprofessionell schweizisk L-karnitin fäst post
Klubbprofessionell schweizisk L-karnitin fäst post
Klubbprofessionell schweizisk L-karnitin fäst post

L-karnitin och "manlig kraft"

Den manliga kroppens förmåga att delta i befruktningen, med andra ord, spermis förmåga att befruktning kallas fertilitet. Manlig fertilitet minskar varje år, och fall av manlig infertilitet ökar. Varför händer det? Det handlar om livsstilen och maten som har genomgått några förändringar nyligen..
Visa allt... Rökning, dricka alkohol, en stillasittande livsstil och ohälsosam kost har en negativ effekt på spermakvaliteten. Näringsämnen för manlig fruktbarhet förbättrar zink, C-vitamin, vitamin B12 och aminosyran L-arginin..

År 1979 fann norska forskare en relation mellan karnitinnivåer och spermiernas livskraft. Men för bara två decennier sedan genomfördes en epokegörande studie som syftade till att studera effekten av karnitin hos män med asthenospermia av okänd etiologi - en minskning av spermiernas livskraft. Dr. M. Costa och hans kollegor gav 3 gram L-karnitin per dag i uppdelade doser på 1 gram efter varje måltid till 100 män med asthenospermia. Studiens varaktighet var fyra månader. I slutet av denna period analyserades spermieprover. Till glädje för forskare och deltagare i studien var det en ökning av antalet spermier och deras rörlighet. Forskare drog slutsatsen att oral administration av L-karnitin förbättrar spermakvaliteten hos män med asthenospermi, vilket indikerar att L-karnitin kan användas som ett terapeutiskt medel för att behandla denna mystiska störning som ofta orsakar infertilitet..

I en annan studie gav forskare 47 män med asthenospermia 3 gram L-karnitin per dag, i uppdelade doser, 1 gram efter varje måltid, i tre månader. Efter denna period visade 37 deltagare en förbättring av spermiernas livskraft. Det fanns inga rapporter om hälsorisker. Forskare drog också slutsatsen att L-karnitin bör användas för behandling av okomplicerad asthenospermia..

Klubbprofessionell schweizisk L-karnitin fäst post

Effekten av L-karnitin på muskelsmärta

Med konstant träning med ökning av träningens varaktighet och intensitet, efter 1-2 dagar börjar personen visa muskelsmärta / ömhet. Sportfysiologer kallar detta fenomen syndrom för försenad muskelsårhet (SOMB). Detta är en vanlig biverkning av träning eller intensiv träning..
Visa i sin helhet... Symptom på SOMB inkluderar rörelsesmärta, ömhet, en känsla av svullnad eller muskelstyvhet. Hos människor som tränar med vikter, manifesteras SOMB vanligtvis dagen efter intensiv träning. Utvecklingen av SOMB är direkt relaterad till cellskador och en komplex uppsättning biokemiska förändringar. Brott mot energimetabolism som oundvikligen inträffar under träning gör celler mer mottagliga för mekanisk stress, vilket kan leda till vävnadsskada under träning. Det har visat sig att L-karnitin stimulerar vasodilatationsprocessen (blodcirkulationen), vilket säkerställer ett större blodflöde till arbetsmusklerna och bättre utsöndring av giftiga metaboliska produkter. Således skyddar muskelvävnad från fysisk skada.

I en studie administrerade Dr. Maria Giamberraridino 6 män antingen 3 g rent L-karnitin eller en placebo per dag under tre veckor för att avgöra om L-karnitin kan minska SOMB. Ämnen i studien utförde sedan intensivt övningar som visade sig orsaka SOMB. Dr. Giamberraridino fann att när deltagarna tog 3 g L-karnitin per dag, var deltagarna mindre benägna att uppleva SOMB än under perioder då tillskottet inte användes. Detta arbete bekräftar att rent L-karnitin har en skyddande effekt mot smärta och skador till följd av träning..

Klubbprofessionell schweizisk L-karnitin fäst post

Effekten av L-karnitin på koncentrationen av mjölksyra

Mjölksyra är en biprodukt av anaerob ämnesomsättning som ackumuleras i musklerna när du utför styrketräning, eller under idrott, och när en viss koncentration uppnås uppträder trötthet. Genom att försena denna process kan du öka din fysiska prestanda. För idrottare, som längdlöpare, betyder detta att kunna springa lite snabbare längre. När det gäller power-idrottare, till exempel viktlyftare, gör detta det möjligt att lyfta mer vikt med fler repetitioner. Medicinska studier har också visat att användningen av karnitin har en betydande effekt på minskningen av koncentrationen av mjölksyra i idrottsman musklerna..

Klubbprofessionell schweizisk L-karnitin fäst post

Karnitin för energi, uthållighet och styrka

Karnitin måste ingå i den dagliga kosten för människor som regelbundet tränar eller vill fylla på med tillräckligt med energi för att börja träna. L-karnitin hjälper kroppen att bli mer energisk och minskar också smärtan som kan uppstå efter träning och sport.
Visa i sin helhet... I ett antal tidiga studier på effekten av karnitin på fysisk prestanda konstaterades att detta ämne minskar andningskoefficienten. Enkelt uttryckt betyder detta att kroppen använder fler fettsyror och mindre glukos eller blodsocker för att generera energi. Detta innebär att när du utför övningar och följer en diet ger dess effekt en ökning av kroppsfettförlusten. För idrottare under tävlingen innebär en lägre andningsfrekvens ökad uthållighet och längre perioder tills trötthet.

1989, i publikationen av Journal of Sports Medicine, forskarläkaren E.M. Gorostag och hans kollegor publicerade en artikel med titeln "Minska andningskoefficienten under träning, efter att ha tagit tillskott med L-karnitin." Faktum är att kroppen alltid använder kolhydrater och fett för att generera energi. Tillförseln av kolhydrater är emellertid alltid mer begränsad, vilket gör att det under en lång träning (mer än 1,5 timmar) tappas. Detta minskar övningernas totala prestanda. Forskare har funnit att att ta 2 g L-karnitin per dag leder till användning av mer fettsyror och sparar muskelglykogen. Det vill säga mindre kolhydrater används för att generera energi. Genom att spara muskelglykogenlagrar ger karnitin dig därför möjlighet att träna mer intensivt och längre..

För att bränna energi i vardagen förbränner en person cirka 40-45% fettsyror, 40-45% kolhydrater och 10-15% aminosyror. Dessa indikatorer kan variera beroende på de individuella egenskaperna hos den mänskliga metabolismen, liksom typen och varaktigheten av övningarna. Aerob träning använder mer fett för att generera energi, medan anaerob träning kräver mer muskelglykogen. Kroppens glykogenreserver är små jämfört med fettlagrar, vilket kan göra att de tappas efter bara några tiotals minuters träning eller ökad fysisk aktivitet. Med utarmningen av glykogenreserver i muskler och lever minskar energiproduktionen för både fysisk och mental aktivitet. Eftersom leverglykogen förser hjärnan med glukos som är nödvändig för energiproduktion, har utarmning av muskelglykogenlagrar en negativ effekt på mental aktivitet och hjärnfunktion. Och eftersom glykogen är av stor betydelse för korta muskelansträngningar, liksom för att upprätthålla en toppnivå av fysisk aktivitet under långvariga uthållighetsövningar, spelar påfyllning av glykogenreserver i kroppen en viktig roll för optimal fysisk och mental aktivitet i alla sporter. Forskning visar att karnitin i muskler minskar nedbrytningen av aminosyror som utgör muskelproteiner för att generera energi. Således förhindrar användningen av aminosyror för energi minskar graden av muskelnedbrytning. Om kroppen under träning använder aminosyror för att producera energi, kommer muskelnedbrytning oundvikligen att inträffa. Förutom proteinintag påverkar förhöjda muskelskarnitinkoncentrationer användningen av aminosyror för att generera energi under träning, vilket förhindrar muskelnedbrytning och skador..

8 bästa L-karnitiner

Den moderna marknaden för idrottsnäring representeras av en stor grupp läkemedel som kallas ”fettförbrännare”. Det finns många sorter, men en av de mest populära är L-karnitin (alias levocarnitin). En översyn av för- och nackdelarna med de bästa (enligt recensionerna av idrottare) L-karnitiner - enligt vårt betyg.

Vad är levocarnitine för??

L-karnitin är ett naturligt ämne som människokroppen delvis producerar med sig själv med en tillräcklig mängd proteinmat (kött, fjäderfä, ägg, etc.).

I grund och botten är karnitin inte exakt en fettförbrännare. Det är snarare ett biologiskt aktivt tillskott som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, öka uthålligheten och påverkar arbetet i det kardiovaskulära systemet positivt. Följaktligen ökar träningsintensiteten och energiproduktionen på grund av fettansamling blir till och med en liten biverkning, men inte mindre önskvärd.

En viktig förtydligning - det kommer ingen mening från karnitin utan nödvändiga komponenter: fysisk aktivitet (särskilt konditionsträning) och en balanserad kost. Därför de olika åsikter om läkemedlet. Missnöje uttrycks vanligtvis av de som hoppades på en ”magisk piller” som hjälper till att gå ner i vikt när man sitter i soffan. Men människor för vilka den ökända hälsosamma livsstilen inte är en tom fras, anser att L-karnitin är ett utmärkt verktyg för att uppnå god fysisk form..


Former för frisättning av L-karnitin


Flytande

I denna form absorberas karnitin snabbare av kroppen och börjar därför agera förr. Nackdelen är närvaron av konserveringsmedel och sötningsmedel.

Pulver

På den ryska marknaden finns denna typ av L-karnitin oftast i två versioner: apotek (i form av påsar eller väskor för upplösning i vatten) och sport (många märken packar helt enkelt karnitin i sina behållare). Nackdelen är att pulvret måste spädas med något, men bekvämligheten är att det kan tillsättas den färdiga drycken.

Tabletter eller kapslar

Detta alternativ absorberas längre än den flytande formen, men det innehåller ett minimum av främmande ämnen. När du köper bör du vara uppmärksam på sammansättningen och koncentrationen av rent karnitin.

Lonza ltd recensioner

Dubrovka St. Sharikopodshipnikovskaya d. 13a | Visa

Rätter och drycker på The Rider Coffee Bar-kafé med 50% rabatt i St Petersburg

av The Rider Coffee Bar

St. Petersburg, Prospect Engels, d. 115, byggnad 1 | Visa

3 eller 6 månader obegränsade besök i LPG-massage på Slim Studio

Volgogradsky Prospect Prospect Volgogradsky d. 15 | Visa
Moskva, St. Kantemirovskaya, d. 16, byggnad 1 | Visa

Botox-injektioner, läppförstärkning eller korrigering av ansiktsområdet, en biorevitalisering, mesoterapi eller plasmabehandlingssession, hudstramning med 3D-mesothreads i studion för estetisk medicin Elixir of Beauty and Youth Princess

från Elixir of Beauty and Youth Princess

Moskva, St. Marxist, d. 5, s. 1 | Visa

Vad är L-karnitin och hur man tar det för viktminskning

Processen att gå ner i vikt bör omfatta kostjustering och fysisk aktivitet. Förutom dessa två huvudpunkter använder vissa människor specialtillskott. Oftast gör professionella idrottare detta, men det finns också vanliga människor som vill minska sin vikt.

Ett av de mest populära tillskotten är L-karnitin. Låt oss försöka förstå funktionerna i detta läkemedel, dess effekter på kroppen, reglerna för införande och andra viktiga aspekter.

Vad är L-karnitin?

En tillsats är ett ämne som i sig är närvarande i kroppen. Karnitin syntetiseras i hjärnan, njurarna och levern. För att den ska kunna produceras i normala mängder måste en person följa en balanserad diet berikad med en stor mängd animaliskt protein. I själva verket är protein den viktigaste källan till L-karnitin..

Karnitinbrist kan orsaka metaboliska problem, vilket kan leda till fetma och till och med hjärtproblem. För idrottare är tillskottet ett oundgängligt verktyg i kampen mot kroppsfett, eftersom det är aktivt involverat i processen att generera energi från fett..

Hur påverkar L-karnitin kroppen

Förutom ovanstående aktivering av den metaboliska processen ökar läkemedlet människans uthållighet och minskar trötthetshastigheten, vilket är så nödvändigt under hård fysisk ansträngning. Mottagning av ämnet efter träning hjälper till att återhämta muskler, under träning - skyddar mot töjning eller vävnadsskada..

Läkemedlets huvudmål är att hjälpa kroppen att utföra sina naturliga funktioner (restaurering, läkning, förfall av fettvävnad, etc.). Det rekommenderas särskilt under styrketräning, när belastningen på musklerna är störst..

Tillsatsegenskaper

L-karnitin är ett multifunktionellt läkemedel som är populärt bland människor på grund av ett antal grundläggande fördelaktiga egenskaper:

  • aktivering av metabolism;
  • acceleration av processen med att bränna fett genom dess bearbetning till energi;
  • förebyggande av uppträdande av feta avlagringar;
  • sänka kolesterol;
  • ökad uthållighet och prestanda;
  • minskning av återhämtningsperioden efter träning;
  • syremättnad av kroppsceller;
  • främjar förbättrad näring av hjärtmuskeln;
  • ökad immunförsvar;
  • långvarig effekt efter upphörande av användningen.

Påverkan på intelligens

Förutom fysiska effekter på kroppen påverkar L-karnitin också en persons mentala aktivitet. Enligt resultaten från ett antal studier visades det att daglig användning av ett tillsatsmedel i en mängd av 2 g eller mer under sex månader ökar prestandan för mental aktivitet. Enligt resultaten från en sådan mottagning blir intellektuella belastningar lättare att överföra..

Effekter på det kardiovaskulära systemet

L-karnitinbrist har en mycket negativ effekt på hjärtfunktionen. Därför kan tillskottet förskrivas som terapi för personer som lider av någon form av hjärt-kärlsjukdomar, särskilt om denna typ av brist observeras. Förutom att sänka kolesterolet sänker det blodtrycket och förhindrar utvecklingen av åderförkalkning.

Indikationer för användning

De omfattande egenskaperna hos denna produkt antyder att den inte bara används för viktminskning, utan också för behandling av vissa sjukdomar. Av de människor som behöver ta L-karnitin för terapeutiska ändamål kan följande särskiljas:

  • patienter med diabetes;
  • hjärt-kärlsjukdom;
  • Fetma
  • behöver leverreparation;
  • AIDS-patienter (ett antal läkemedel som används vid behandling av denna sjukdom orsakar en brist på karnitin, som måste fyllas på konstgjort);
  • personer som lider av skador på njurarna och levern (dessa organ ansvarar för syntesen av karnitin, vars nivå måste fyllas på om det finns problem);
  • personer som riskerar att utveckla trombos.

Syftet med detta tillägg i samband med en av ovanstående sjukdomar bör endast göras av en läkare. Det bestämmer också dosering och behandlingsperiod.

Kontraindikationer och biverkningar

Trots att tillverkarna försäkrar oss om läkemedlets ofarlighet finns det ett antal sjukdomar där karnitin bör administreras under strikt medicinsk övervakning:

  • diabetes;
  • hypertoni;
  • levercirrhos;
  • perifer kärlsjukdom;
  • njurproblem.

Bland biverkningarna kan ett antal sällsynta fenomen särskiljas: sömnlöshet, huvudvärk, illamående, problem med avföring. Som regel är de beskrivna biverkningarna bara karakteristiska för personer med individuell intolerans gentemot beståndsdelarna.

Bioadditiv-frisättningsformer

Hittills är karnitin tillgängligt i flera former. Du kan välja det mest lämpliga för dig själv genom att bekanta dig med egenskaperna hos alla formulär som presenteras..

Ren 100% L-karnitin

Den klassiska versionen som oftast används av idrottare. I denna form kännetecknas ämnet av hög biotillgänglighet. Det har visat sig att eliminera ämnesomsättningsproblem. På grund av den senare egenskapen har denna typ av karnitin använts vid behandling av anorexi och fetma i ungefär ett halvt sekel..

L-karnitintartrat

Denna form rekommenderas särskilt för personer som har problem med att vara överviktiga. Den har den mest aktiva formen och nivån på biotillgänglighet är ännu högre än i ren form. Läkemedlet är perfekt uppdelat i matsmältningskanalen till fördelaktiga syror och en ren substans..

Acetyl L-karnitin

En av de senaste uppfunna formerna. Förutom vanligt karnitin finns det en acetylgrupp. Den angivna anslutningen kan tränga in i hjärnan. På grund av denna egenskap kännetecknas tillskottet också av en neurostimulerande effekt på kroppen. Detta innebär att en person, tillsammans med en förbättring av ämnesomsättningen och processen med att förbränna fett, också får ökad hjärnaktivitet.

Propionyl L-karnitin

Denna form av läkemedlet innehåller karnitinester och glycin. Kombinationen av dessa komponenter tillät oss att uppnå effekten av att stimulera lipidmetabolismen och förbättra syntesen av kväveoxid. En av de mest användbara egenskaperna hos tillskottet är den vasodilaterande effekten. I denna utföringsform rekommenderas karnitin för personer med hjärtsjukdom. Bland annat förbättrar detta tillskott syntesen av testosteron, minskar frisättningen av mjölksyra i musklerna under träningen och kännetecknas också av antioxidantegenskaper. Dessutom bekämpar Propionyl kronisk trötthet.

L-karnitinfumarat

Den angivna typen av karnitin är resultatet av att en ren substans kombineras med fumarsyra. Perfekt för överviktiga människor. En positiv effekt på det kardiovaskulära systemet beaktas.

Hur man tar L-karnitin för viktminskning

Processen att ta tillskottet beror på formen för den produkt som väljs för konsumtion. Tänk i förhållande till var och en av dem.

Hur man tar flytande L-karnitin för viktminskning

Det finns flera typer av flytande tillsatser:

  • i flaskor - redo att äta;
  • sirap - kräver utspädning i vatten;
  • i ampuller - också klar för användning, den enda skillnaden är att produkten förpackas i små behållare.

Varje verktyg har sina egna bruksanvisningar. För olika tillverkare kan reglerna för tillträde variera något. Följ lämplig verktygshandbok som anger koncentration och dosering.

Fördelen med den flytande formen av karnitin är dess snabba absorption. Bland bristerna kan kallas ett stort antal färgämnen och alla slags smaker.

Hur man tar in kapslar

Kapselversionen har goda indikatorer på assimilering av kroppen. Sådant karnitin verkar snabbt och är ganska bekvämt att ta..

Mer exakta doser bör kontrolleras med din tränare eller läkare..

Hur man dricker en tablettform

En av de billigaste formerna av karnitin är tabletter. Deras främsta fördel jämfört med andra läkemedel är kostnadsbesparingar. Att köpa en tablettform slår inte så mycket i fickboken, men det är värt att notera att produkten i denna form inte absorberas så bra som beskrivits ovan. Antalet doser och doser sammanfaller ungefär med användning av kapslar. Mer exakt information finns i instruktionerna..

Pulverform

Relativt låg kostnad och god effekt kombineras exakt i denna form av karnitinfrisättning. För många är det den här typen av läkemedel som är det mest problematiska att använda. Saken är att det är värt att sminka sig med dess mottagning: pulvret späds ut i en halv liter vätska. Drick den drink du behöver i taget. Vätskor ska tas lika mycket som det står i instruktionerna. Inte mindre, eftersom läkemedlet blir olämpligt för konsumtion.

Kan jag dricka L-karnitin utan träning?

Om du vill gå ner i vikt och för detta bestämmer du dig för att ta tillägget och inte planerar att gå in för sport, är det inte mycket meningsfullt att konsumera drogen. L-karnitin är inte en fettförbrännare och det är meningslöst att använda det som ett tillägg till huvuddiet för viktminskning. Det visar sig endast vara gynnsamma effekter som beskrivs ovan, men kommer inte att bidra till att minska kroppsvikt. Men i kombination med träning kan du uppnå mer intensiv viktminskning genom att bränna mer fett än utan detta tillägg.

Daglig hastighet av L-karnitin

Mängden tillskott som konsumeras beror på om du bedriver aktiv fysisk aktivitet. För idrottare kommer doseringen att vara högre än för vanliga människor. Så, deras dagliga dos är ungefär 1200 mg el-karnitin. Detta belopp rekommenderas att delas upp i 2 lika måltider: före en av måltiderna (helst frukost) och före träning. Specifikt är en flytande produkt att föredra framför fysisk aktivitet..

Karnitin kan drickas utan träning. I det här fallet räcker det att du tar 1-2 kapslar 3 gånger om dagen med måltider. Om läkemedlet tas för medicinska ändamål kan bara den behandlande läkaren bestämma doseringen. Man bör komma ihåg att användningen av läkemedlet utan att inkludera fysisk aktivitet kommer att vara fördelaktigt för kroppen, men kommer inte att påverka processen att gå ner i vikt.

Innan du använder den här eller den formen av tillägget, läs noga instruktionerna. Vanligtvis beskriver det mottagningssystemet i tillräcklig detalj..

Kombination med andra läkemedel

Som nämnts ovan är karnitin ett ämne som är naturligt för kroppen. På grundval av detta kan man hävda att att ta det tillsammans med andra läkemedel inte kommer att påverka båda effektiviteten. Det är därför detta tillägg ofta används i kombination med andra fettförbrännare om man tar för viktminskning, eller i kombination med läkemedel vid terapeutisk terapi. Det senare bör avtalas med läkaren.

En annan fråga är kombinationen av karnitin med ämnen som har en spännande effekt på kroppen. Dessa inkluderar särskilt koffein. Att sammanföra dessa ämnen är oacceptabelt.

L-karnitin i mat

Som redan nämnts syntetiseras ämnet i fråga från animaliskt protein. Således kan konventionella livsmedel också bli källor till l-karnitin. Ett ökat innehåll av denna komponent observeras naturligtvis i kött (särskilt i nötkött). För en mer detaljerad kunskap om ämnets innehåll i vissa produkter kan du bekanta dig med uppgifterna i tabellen.

ProduktInnehållet i L-karnitin i 100 g, mgProduktInnehållet i L-karnitin i 100 g, mg
Nötköttbiff95Malet nötkött94
Fläsk27,7Bacon23,3
Torsk5,6Kycklingfilé3,9
Glass3,7Helmjölk3,3
Keso1,1Sparris0,195
vitt bröd0,147Pasta0126
Ris0,0449ägg0,0121
Jordnötssmör0083apelsinjuice0,0019

Den angivna mängden karnitin i tabellen motsvarar endast det termiskt obehandlade tillståndet för produkterna. Under tillagningen kan det minska avsevärt. Det är därför idrottare, förutom en balanserad diet, använder specialtillskott.

Hur man gör att ta tillskott mer effektiva för att gå ner i vikt

För att öka effekten av att ta läkemedlet måste du följa ett antal rekommendationer:

  • välja den dos som är lämplig för nivån på fysisk aktivitet och hälsostatus;
  • ta produkten enligt de intervall som anges i instruktionerna eller väljs av läkaren (om inte denna regel följs kan det minska användningseffektiviteten);
  • regelbunden användning gör att läkemedlet kan ansamlas i kroppen, vilket gör effekten mer stabil och varaktig;
  • om du spelar sport, måste du ta karnitin tidigast en timme innan träningen;
  • effekten av att gå ner i vikt kommer att märkas endast om du följer rätt näring och inkluderar fysisk aktivitet: tillskottet påskyndar bara ämnesomsättningen och inte på ett mirakulöst sätt befriar dig från fett.

Skada L-karnitin

När man arbetar med kosttillskott är det vanligt att undra om karnitin är skadligt för kroppen. Man kan inte säga med 100% säkerhet att detta läkemedel är helt säkert, men det finns för lite data om dess hälsorisker. Alla är som regel baserade på felaktig användning eller manifestationen av biverkningar. Det senare, som noterats ovan, förekommer vanligtvis hos personer med individuell intolerans mot ämnet..

Om du konsulterar en läkare innan du använder det här tillskottet och kompetent närmar dig valet av dosering, kommer du förmodligen inte att skada din egen hälsa.

Läkemedelsval

Valet av lämplig form av karnitin bör baseras på dess egenskaper, önskad effekt och prisvärdhet. Kostnaden beror direkt på tillverkaren och typen av läkemedel. Så det billigaste är tabletter och pulverformer (från 260 rubel). De dyraste är flytande (från 280 rubel per 50 ml.) Och i kapslar (från 950 rubel). Det senare rekommenderas dock för idrottare. Carnitine säljs i specialiserade sportbutiker, sportnäringscentra och i vissa gym..

Huvudtyngden i urvalet bör inte läggas på företaget utan på råvaruproducenten. Bland de senare rekommenderas två: Sigma-Tau med sina Biosint-råvaror och Lonza med sina Carnipure-råvaror.

Recensioner om resultaten av antagningen är i stort sett desamma. I det fall då doseringen valdes korrekt av personen observerades korrekt näring och tillräcklig fysisk aktivitet, effektiv viktminskning och en ökad uthållighetsnivå. Om en person endast var begränsad till att ta kosttillskott, så gick naturligtvis inget sådant resultat.