Att gå ner i vikt efter fyrtio är lätt! 7 tips du kommer att gilla

Ju äldre vi blir, desto svårare är det för oss att hålla oss i form: ämnesomsättningen bromsar, vår livsstil blir också mindre aktiv och efter 40 år förlorar vi muskelvävnad, som ersätts av fettvävnad... Vad ska jag göra för att upprätthålla en vacker figur efter 40 år? Vi har några tips.!

Det räcker

En mycket dålig idé är att extremt minska din dagliga diet för att gå ner i vikt. Det är troligt att du först kommer att uppnå ett resultat - och kanske blir det till och med imponerande, men mycket snabbt fryser vikten och sedan fullständigt kryper upp. Vår kropp gillar verkligen inte stress och är rädd för det okända. Och under förhållandena med en plötslig brist på näring kommer han med all sin styrka att motstå ansträngningar att ta bort dyrbart fett - snarare kommer han att dela med muskelvävnad. Ät därför så mycket som behövs för att inte uppleva hunger.

Vägr inte frukost

Kvinnor som hoppar över frukost är i genomsnitt 4,5 gånger mer benägna att vara överviktiga än de som inte lämnar upp sin morgonmåltid. För det första omvandlas kalorier som kommer in i kroppen på morgonen nästan fullständigt till energi; för det andra, en rejäl frukost under lång tid gör att du känner dig full och kämpar mot lusten att snappa på något skadligt. Slutligen är det frukosten som ger oss tillräckligt med energi för att leva en aktiv livsstil - vilket också är mycket viktigt för hälsan och för en bra siffra.

Drick te eller kaffe

Om du dricker tre koppar kaffe eller te dagligen, kommer din ämnesomsättning att fungera 5-8% snabbare - vilket innebär att utan att göra något kommer du att spendera ytterligare 98-174 kalorier. Dessutom "accelererar" bara en kopp färskt bryggt te (naturligtvis utan socker och mellanmål) samtidigt metabolismen med 12% på en gång.

Att dricka mycket vatten

6 koppar kallt vatten varje dag - och här gör du ingenting, går ner i vikt med 2,5 kg per år - eller tappar 50 kalorier dagligen. Och om du vill tappa mer, dricka riktigt kallt vatten - då kommer kroppen att behöva ytterligare energi för att värma det till kroppstemperatur.

Ät mycket protein

Idealt bör protein ingå i varje måltid - då får dina muskler tillräckligt med byggmaterial. Dessutom påskyndar en proteinrik kost processen att förbränna överskott av kalorier - upp till 35%!

Få mer vitamin D

Källan till detta hälsosamma vitamin kan vara mat (fet fisk, ägg, mejeriprodukter och skaldjur) såväl som solljus. D-vitamin är en av de viktigaste fördelaktiga ämnena på vilka metabolismhastigheten direkt beror på. Och om det inte räcker i din diet, kommer metabolismen oundvikligen att sakta ner.

Drick mycket mjölk

Vissa studier bekräftar att kalciumbrist påverkar metabolismhastigheten negativt. Problemet är att hos kvinnor efter fyrtio år observeras denna brist mycket ofta - på grund av att det inte finns tillräckligt med mjölkfett i kosten. Se till att äta keso, yoghurt (inte fettfritt alls) varje dag, dricka helmjölk - det är mjölkfetter som hjälper din kropp att snabbt omvandla överskott av kalorier till energi och skydda även mot skadliga fetter från andra livsmedel.

Hur man går ner i vikt vid 40: tips för dig som vill bli den bästa versionen av sig själva och förändra sina liv

Vi kommer inte att hälla vatten och skriva uppenbara saker - det räcker! Endast specifika rekommendationer och fungerande viktminskningssystem för dem som är 40 och över 40 år gamla!

Vill du veta hur man går ner i vikt efter 40? Bone Broad kommer att berätta allt i detalj, men utan vidare. Att läsa den här artikeln kommer att ta dig cirka 5 minuter, men kunskapen från den hjälper dig att ändra ditt liv en gång för alla!

Vi är för hälsosam viktminskning, ett brett leende och lycka i en kvinnas ögon!

Hur man går ner i vikt

Tja, ärligt talat, klimax kommer till dig! Det har flera stadier som skiljer sig väsentligt från varandra och dess initiala fas kallas premenopaus. Normalt förekommer det hos kvinnor efter 45 år. Och du måste kunna hantera detta.!

Dessutom kan en annan fara vänta på dig: metaboliskt syndrom! Det metaboliska syndromet har många symtom, varav de viktigaste är bukfetma (en ökning av fettmassan i buken), insulinresistens, arteriell hypertoni, samt en kränkning av kolhydrat och fettmetabolism.

Detta syndrom är en av de vanligaste orsakerna till diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, särskilt hos äldre, inklusive till exempel kvinnor efter klimakteriet..

Uppstarten efter 40 år är förknippad med otillräcklig eller tvärtom överdriven sömnvaraktighet, så hygien för hans sömn måste övervakas mycket allvarligt! Forskare som studerade mer än 133 tusen män och kvinnor fann att sova mindre än 6 och mer än 10 timmar om dagen korrelerar med fetma, högt blodfett och i synnerhet utvecklingen av metaboliskt syndrom, skriver de i BMJ-tidskriften. För att undvika detta studerar vi Sömn är nyckeln till hälsa.

Dessutom glömmer vi inte att en stillasittande livsstil i detta skede kan påverka ditt minne betydligt i framtiden! Enligt en preliminär studie som utförts av forskare från University of California i Los Angeles, stör förlängd sittande den del av hjärnan som är avgörande för minnet..

Författarna fann att långvarigt sittande, som rökning, ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Det påverkar negativt sannolikheten för för tidig död. Så vi rör oss glada och med ett leende i ansiktet!

Näring

Väldigt viktigt: Se till att genomgå en undersökning med en endokrinologs läkare (helst gör det en gång om året) för att se till att sköldkörtelhormonerna är normala. Och om du identifierar problem, så kommer endokrinologen och bara han, inte diet och sport från Internet, att hjälpa till att korrigera dessa hormoner, och därför återställa rätt metabolism.

Vi fortsätter att förlora muskelmassa, som börjar redan 30, så det är nödvändigt att öka proteininnehållet i kosten - 2,4-3,1 per 1 kg. kroppsvikt.

För kolhydrater: du måste gradvis minska mängden i kosten - 2,6-4,9 g. kolhydrater per 1 kg. kroppsvikt.

Fetter: du behöver 1-1,3 gr. per 1 kg. kroppsvikt.

Antalet kalorier är helt enkelt ett individuellt värde, så vi beräknar utifrån formlerna härifrån Metabolism: en daglig diet för viktminskning.

Din kost ska se ut så här: havsfisk, skaldjur, färska grönsaker och frukter, naturliga vegetabiliska orraffinerade oljor, spannmål, vitt kött och mejeriprodukter med en normal procentsats av fettinnehåll. Det är oönskat att äta tung mat för din matsmältning och mycket animaliskt fett.

Meny med KBJU vid 1500 kcal

Låt oss se hur en 1500-kaloridiet kan se ut. Du kan justera det efter dina kaloribehov och BJ.

Frukost: 50 gr. havremjöl, 15 gr. russin, omelett från 1 hel ägg och 2 proteiner, 50 ml. mjölk.

Mellanmål: äppelsås från ett äpple, sahzam och 100 gr. keso 5%.

Middag: 150 gr. färdig bovete gröt, 1 kycklingstrumpa, färsk grönsaksallad med 2 tsk oljor.

PP-smörgås: bröd 40 gr. (1 medium skiva), 100 g kycklingbröst, Hochland ost, grönsaker och gröna.

Middag: 120 gr. vit fisk, 150 gr. stuvade grönsaker med 2 tsk oljor.

Sen mellanmål, om du verkligen vill: ett glas kefir 1%.

Total: 1568 kalorier, 131 gr. protein, 58 gr. fett, 142 gr. kolhydrater.

Motion

Återigen, idealiskt, är detta styrketräning 2-3 gånger i veckan. Ingen kräver att du åker med en skivstång - en hantel med måttlig vikt räcker och så går det. Välja grundläggande, många gemensamma övningar och medium repetitionsläge (upp till 12 repetitioner per uppsättning).

För att påskynda viktminskningen rekommenderar vi en pool två gånger i veckan - tro mig, din kropp kommer att tacka dig så mycket. Dessutom lindrar vatten perfekt irritation och trötthet, detta är en typ av meditation.!

Kosttillskott, vitaminer och kosttillskott

100 - 200 mg. koffeintabletter före cardio för att förbättra mobiliseringen av fett,

Till skillnad från missuppfattningar är ytterligare kalcium inte nödvändigt med en balanserad diet. Två villkor krävs för att stärka ben (förebygga osteoporos): sport (utan den absorberas kalcium mycket värre, oavsett mängd i mat eller tabletter).

Och vice versa: till och med en liten mängd kalcium absorberas mycket mer effektivt under fysisk ansträngning) och D-vitamin (4000 IE) är det enda vitaminet som kan missas även med en balanserad diet. D-vitamin är absolut nödvändigt för absorption av kalcium (förebyggande av osteoporos), förebyggande av cancer, neurologiska sjukdomar, hypertoni, etc..

fiskolja och linolja som källor till fördelaktiga Omega 6 och 3 syror,

magnesium- och B-vitaminer för att minska muskelsmärta och ett bra psyko-emotionellt tillstånd,

melatonin 1-5 mg. sänggåendet som ett sätt att minska de negativa effekterna av premenopaus + för bättre sömn.

Hur man går ner i vikt efter 40 år med rätt näring

De säger att 40 är den nya 30. Trots det fortsätter kvinnor att kämpa med vikten. Processen kompliceras av åldersrelaterade förändringar i kroppen. Organisering av rätt näring för viktminskning hemma för kvinnor över 40 är en enkel process. Det viktigaste att överväga fysiologiska funktioner.

Naturliga förändringar i den kvinnliga kroppen efter 40

Med åldern minskar östrogennivåerna. Nivån på insulin stiger, sköldkörteln försämras. En obalans av hormoner påverkar humöret. Livet verkar grått, tråkigt, en kvinna söker tröst i maten och går snabbt upp i vikt.

Efter 40 hos kvinnor samlas fettavlagringar i buken. Om dieter inte hjälper till att minska lokala fettansamlingar, bör du rådfråga en läkare. Ökningen i volym av buken är ofta associerad med diabetes mellitus, hjärtsjukdom.

Efter det fjärde dussinet förlorar det svagare könet muskelmassa två gånger snabbare än män. De flesta är musklerna som stöder magen. För korrekt näring krävs protein - myocyternas huvudsakliga byggsten. Begränsningen av proteiner i näring gör att figuren är slapp, magen sjunker.

Med åldern kan den vanliga kosten ge motsatt resultat. Under viktminskning i äldre kvinnors kropp sjunker nivån av leptin snabbare. Peptidhormon reglerar energimetabolismen, undertrycker aptiten. Brist på stuckatur leder till utveckling av fetma. Korrekt näring normaliserar peptidnivån, vilket bidrar till viktminskning..

Principerna för hälsosam kost för viktminskning efter 40 år

Med åldern förändras vissa saker. Men de grundläggande principerna för en hälsosam kost som hjälper till att gå ner i vikt förblir oförändrade..

  1. Minska inte portioner utan kalorier. Maten bör vara kalorifattig, men i allmänhet bör en kvinna få cirka 2000 kcal per dag.
  2. Sträva efter att förlora 1-2 kg per vecka. Den långsammare strategin är mer hållbar. Kroppen är inte stressad, sunda vanor utvecklas.
  3. Hoppa över måltider förvärrar ämnesomsättningen. Brist på frukost hjälper till att sänka glukosen. En obalans i blodkompositionen påverkar metaboliska processer negativt.
  4. Grönsaker och frukt bör uppta halva plattan vid varje måltid.
  5. Utarbetar menyn under en vecka. Planering gör att du kan ta hänsyn till mängden och kvaliteten på konsumerad mat. Sparar onödiga shopping och frestelser.
  6. Mat är nöje. Du kan inte tugga tankelöst på TV: n eller chatta i telefonen. Ibland kan du till och med äta några chips, men samtidigt måste du njuta av varje bett..

Hur man går ner i vikt för kvinnor efter 40 år hemma

Hur man organiserar näring för viktminskning

Efter fyrtio är det inte fast och dumt att sitta på en nyfanget hungrig kost. Kvinnor bör äta en hälsosam kost. Konsumera proteiner (kött, mjölk), kolhydrater (fullkorn), fett, vitaminer. Brist eller obalans av näringsämnen ökar risken för att utveckla så kallade åldersrelaterade sjukdomar.

Funktioner i en hälsosam kost för viktminskning:

  • välj en mängd olika grönsaker: grön, röd, bönor, stärkelse och icke-stärkelse;
  • korn konsumeras dagligen, hälften av dem är hela (inte skalade) korn: vete, havre, bulgur;
  • Håll dig fast vid mejeriprodukter med låg fetthalt. Dessa inkluderar: yoghurt, kefir, gräddost;
  • protein ingår i varje måltid. Hälsosamt protein innehåller kyckling, bönor, skaldjur, soja;
  • Använd friska oljor dagligen: oliv, raps.
  • en daglig diet bör innehålla mindre än 10% kalorier från mättat fett (rött kött, feta mejeriprodukter);
  • hälsosamt ätande utesluter inte konsumtion av desserter. Kakor, kakor bör inte överstiga 10% av det totala antalet kalorier per dag;
  • dagligt intag av 2300 mg natrium. Katjon - en beståndsdel av magsaft, spelar en viktig roll i matsmältningen. Reglerar elektrolytbalansen.

Fördelarna med fett för kvinnor över 40

Fetter är kalorier. När man går ner i vikt, används kalorifattiga dieter som utesluter triglycerider. Med rätt näring konsumerar du 500-1000 mg fett per dag.

För att hålla håret friskt, glänsande, glödande mättade fetter i huden ersätts med omega-3. De bevarar energireserven, är en del av cellmembranen, ger absorption av mat i tarmen. Kvinnor över fyrtio lider av hormonell obalans. Omega-3 är involverade i syntesen av vävnadshormoner, reglerar nivån av testosteron, serotonin.

Växtkällor med fettsyror: nötter, avokado, ger ALA omega-3s. ALA måste konverteras till EPA och DHA. Omvandlingsprocessen är ineffektiv om det inte finns någon fisk i kosten.

Livsmedel rik på omega-3:

  1. Vildris innehåller mangan, zink, fosfor. 100 g innehåller 240 mg fettsyror, medan ris med låg kaloriinnehåll.
  2. Kycklingägg innehåller 115 mg Omega-3.
  3. Sojabönor (300 mg) är rika på fiber, nödvändiga för att tarmen ska fungera fullständigt.
  4. Valnötter (2600 mg / 30 g).
  5. Mjölk (100 mg / 240 ml).
  6. Lax (2,5 g / 100 g). Hos fisk, en stor mängd D-vitamin, niacin, kobalamin. Kalori 261 kcal.
  7. Avokado (2,4 g / 100 g).

Hur mycket protein behöver du för att gå ner i vikt

Kvinnor över 40 behöver konsumera tillräckligt med protein för att gå ner i vikt..

För vävnadsförnyelse kräver hormonbalans cirka 100 g protein. Men för en måltid (lunch, middag) kan du inte konsumera mer än 30 g. De flesta borde komma med mat under frukosten, resten fördelas jämnt under hela dagen.

Protein måste vara rätt. Grönsaker föredras, men djuret kan inte helt uteslutas. Förbered rätter av fisk, dietfjäderfä. Den dagliga dieten innehåller mjölkprodukter med låg fetthalt.

Lista över proteinmat som stöder hälsan och hjälper dig gå ner i vikt:

  1. Yoghurt. Den fermenterade mjölkprodukten smakar bra, absorberas lätt av kroppen. Det kan ätas i ren form som en dressing av frukt- eller grönsaksallad.
  2. Nötter sänker kolesterolet. Sammansättningen inkluderar argenin, vilket minskar risken för åderförkalkning, tokoferol - ett vitamin av hälsa.
  3. Bönor är rika på folsyra - ett ämne som är involverat i metaboliska processer.
  4. Ägg är en högkvalitativ proteinkälla för kolin. Organisk förening reglerar insulinnivåerna, främjar fettmetabolismen.

Hur man konsumerar kolhydrater

Kolhydrater är energi. Organiska ämnen i karbonylgruppen utför ett antal funktioner. Med åldern ökar behovet av dem. Äldre kvinnor rekommenderas inte att följa lågkolhydratdieter. Men du bör konsumera bara rätt kolhydrater.

Fiber är grov fiber. Innehåller i orraffinerade säd, kli, frukt och grönsaker. Fiberen digereras inte i tarmen, fungerar som ett absorberande medel. Fiber förbättrar matsmältningskanalen, reglerar avföring. Livsmedel med hög fiber minskar hunger, främjar viktminskning.

Glykogen är ett "kolhydratreserv", koncentrerat i hepatocyter och myocyter. En polysackarid med brist på glukos från maten stabiliserar dess nivå i blodet.

Efter 40 ökar risken för att utveckla diabetes, glykogenlagrar är viktiga för att upprätthålla hälsan.

Polysackaridens muskelreserver stödjer skelettmuskelhälsa såväl som hjärtmuskeln. Bristen leder till utveckling av kardiovaskulära patologier. Den dagliga normen är 100-150 g. Cirka 65% av glykogen levereras med kolhydratprodukter..

Kalcium är en vän till kvinnor

År gör skillnad i allt. Upp till 30 år förstörs och återställs benvävnad i jämn takt. Efter det att brosket och bindväv förstörs snabbare går regenereringsprocesserna långsamt. Ät rätt - konsumera mat som är rik på kalcium. D-vitamin behövs för att absorbera spårelement..

Kvinnor behöver minst 1000 mg kalcium och 600 IE vitamin D per dag.

Spårelementet bidrar till viktminskning, sänker blodtrycket, kolesterol, socker. Livsmedel med högt kalcium:

  1. Sesamfrön (277 mg / 100 g). Produkten är rik på vitamin PP, vilket förbättrar matsmältningen, fytosterol, vilket stärker immunförsvaret..
  2. Bok choy - Kinakål innehåller 158 mg kalcium och endast 20 kcal per 100 g produkt. Bok choy minskar inflammation och smärta.
  3. Gräddost innehåller 98 mg och 29 kcal. Mejeriprodukt - en källa till natrium, kalium, fettlösliga vitamin A, D, E. Med daglig konsumtion av gräddost förbättras ämnesomsättningen, evakuering av giftiga ämnen som påskyndar åldringsprocessen.
  4. Broccoli (62 mg) innehåller antioxidanter och ämnen som motstår tillväxten av cancerceller (glukuraphanin, diindolylmetan).
  5. Spenat (60 mg). Grön ingrediens med låg kaloriinnehåll (20 kcal) är rik på järn, fytinsyra, oxolater.
  6. Mandlar (75 mg) sänker kolesterolet.

Vilka livsmedel är uteslutna från kosten

Listan över produkter som bromsar viktminskningen i alla åldrar är oförändrad. Alla rätter och ingredienser som negativt påverkar hälsan är förbjudna:

  • stekt mat: köttbullar, grill. Vid stekning omvandlas proteinet i produkterna till ett karcinogen.
  • konserverad mat;
  • sötningsmedel;
  • margarin - triglycerid, som förstör väggarna i blodkärlen, kränker lipidmetabolismen;
  • pasta, utom de som är gjorda av durumvete.

Minska konsumtionen av potatis, konfekt. Från alkoholhaltiga drycker är ett glas vin tillåtet en gång i veckan..

Rätt kost för viktminskning hemma för kvinnor över 40 spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan. Korrekt utvald diet hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också "visuella" extra år.

7 enkla sätt att gå ner i vikt med klimakteriet och permanent bibehålla idealvikten

I början av klimakteriet känner många kvinnor som om de står inför en hög stenmur som de inte kan övervinna. Extra kilo visas, och till och med en tuff diet och förbättrade träningspass hjälper inte att bli av med dem. Dessutom känner du dig svag och trött mycket snabbare än tidigare..

Lyckligtvis är menopaus inte en mening. Det räcker för att ändra din livsstil något - och den hormonella bakgrunden stabiliseras. Du kan känna dig mer frisk och glad, men viktigast av allt kommer att övervikt verkligen försvinner.

Fyra skäl till varför det efter 50 blir svårare för oss att gå ner i vikt

Menopausens ålder är individuell, och hos en kvinna kan det förekomma 10 år tidigare än hos en annan. Men i genomsnitt börjar kvinnor uppleva de första symtomen på klimakteriet i området 50 år, och till en början upprör dessa förändringar många kvinnor.

Men om du tydligt förstår vilka processer som utspelar sig i din kropp, kan du därför ändra din livsstil så att ditt välbefinnande blir ännu bättre än före klimakteriet. Nedan har vi tillhandahållit en lista över de viktigaste klimakterieförändringarna som sker i en kvinnas kropp.

1. Förändring i hormonella nivåer

Först av allt, under premenopausen (flera år före början av klimakteriet) och klimakteriet i kroppen, observeras en förändring i nivået av hormonet östrogen. Under reproduktionsåldern finns den primära formen av östrogen i vår kropp, men med utrotning av fertilitet förvandlas den till en annan form. Detta leder till att östrogennivåerna kan bli antingen för höga eller för låga (för vissa kvinnor uppträder båda dessa scenarier vid olika tidsperioder). En sådan "gräns" östrogennivå bidrar till en ökning av kroppsvikten, varför en optimal hormonell bakgrund är en av de viktigaste faktorerna i kampen mot åldersrelaterad fullhet.

Dessutom orsakar fluktuationer i östrogennivåer ett antal andra symtom, inklusive sömnlöshet. Brist på full ljud sömn provoserar också viktökning och svårigheter att gå ner i vikt.

Efter 50 år förändras även nivån av andra hormoner i kroppen, till exempel progesteron (den produceras främst vid reproduktionsåldern) och kortisol (stresshormon). Alla dessa processer leder till ökad trötthet, oönskad fullhet och emotionell instabilitet..

2. Långsam metabolism

I början av klimakteriet hos kvinnor bromsas ämnesomsättningen. I vissa fall orsakas detta av en kraftig förändring av östrogennivåerna, men oftast är orsaken en autoimmun reaktion av kroppen på sköldkörtelproblem.

Sköldkörteln är ett litet organ format som fjärilsvingar och ligger i den nedre delen av nacken. Denna körtel producerar hormoner som är ansvariga för ämnesomsättning och energinivåkontroll och reglerar också vårt humör, sömn och kroppsvikt..

Östrogennivåer har en direkt effekt på hur sköldkörteln producerar hormoner. Oftast leder en kraftig minskning av östrogen till en betydande minskning av effektiviteten i sköldkörteln. Dessutom, om hypotyreos observerades hos en kvinna före klimakteriet, kan symtomen förvärras, även om hon tidigare lyckats upprätthålla normal sköldkörtelfunktion med hjälp av läkemedelsbehandling.

3. Förlust av muskelmassa

Med åldern börjar både män och kvinnor gradvis förlora muskelmassa, men hos kvinnor under perioden före menopaus och klimakteriet kan detta fenomen bli mer uttalat. Den viktigaste rollen här spelas av de naturliga processerna för åldrande och hormonella förändringar, men det är nödvändigt att ta hänsyn till den minskning av fysisk aktivitet som är karakteristisk för de flesta i vuxen ålder..

4. Insulinimmunitet

På grund av hormonella förändringar blir kvinnor i klimakteriet mer immun mot insulin. Detta beror på det faktum att hormoner påverkar både mängden fettansamling och var det deponeras. Tyvärr, med början av klimakteriet, förekommer fettavlagringar huvudsakligen i buken, höfter och skinkor, vilket leder till en ytterligare ökning av insulinresistensen.

Slutsats: under hela livet upplever kvinnor en naturlig fluktuation i hormonnivåer, vilket kan leda till viktökning. Den farligaste perioden är premenopaus. Det finns flera faktorer som kan göra det svårt att bli av med oönskade kilogram under denna period, men det finns enkla sätt att hantera sådana faktorer..

7 sätt att gå ner i vikt efter 50 och göra att det inte återgår

Att gå ner i vikt efter 50 är en mycket realistisk plan. Det viktigaste är att veta hur du anpassar din livsstil för att kompensera effekterna av hormonella förändringar.

1. Rensa din tarmmikroflora

Intestinal mikroflora spelar en nyckelroll i nästan varje process som sker i vår kropp, inklusive matsmältning och upprätthållande av immunitet. Dessutom påverkar hälsosam mikroflora också produktionen av östrogen. Mitt minskade östrogennivåer, symtom som värmevallningar och okontrollerad viktökning kan intensifieras. Dessutom är tarmens mikroflora också ansvarig för vårt humör, eftersom ett antal "dåliga" bakterier kan provocera depression, ångest och humörsvängningar..

Processen att gå ner i vikt regleras också till stor del av tarmens mikroflora: om tillståndet av mikroflora lämnar mycket att önska, blir det svårare att bli av med extra kilo. Dock tar tarmbakterier ganska snabbt på alla förändringar som inträffar i vår kropp. Om du inte kan gå ner i vikt eller åtminstone stoppa okontrollerad viktökning, räcker det att lägga till ett antal användbara produkter i din diet - och mikrofloran kommer snabbt att förbättras.

Hur kan man förbättra tarmens mikroflora? Vissa rekommendationer kan vara individuella, men det finns flera grundläggande principer:

  • Eliminera raffinerade kolhydrater och socker från kosten.
  • Ät mer grönsaker;
  • Ät fermenterade livsmedel och ta probiotika av hög kvalitet;
  • Ät mat rik på prebiotika (lök, vitlök, kronärtskockor);
  • Drick benbuljong eller använd den i matlagning;
  • Lägg kollagenpeptider till din diet;
  • Drick mer vatten;
  • Undvik mat som irriterar tarmens mikroflora (gluten, mejeri, soja, majs, stekt mat, alkohol och koffein).

2. Minska stress

Vi kan inte kontrollera de hormonella förändringarna som inträffar i vår kropp under premenopaus och klimakteriet, men vi kan reagera korrekt på dem. Exempelvis kan akupunktur hjälpa till att minska symtom som värmevallningar och sömnlöshet. Dessutom kommer denna terapi att balansera ditt endokrina system..

Du kan också hantera obehagliga symtom genom regelbundna yoga- och meditationsövningar: de kan minska stress och lindra smärta.

3. Ta hand om din lever.

Intestinal mikroflora påverkar leverns tillstånd och i synnerhet dess förmåga att ta bort gifter och återställa dess celler. Om tarmen har en ohälsosam mikroflora, är levern mindre effektiv i sina uppgifter, såsom att dela hormoner och stödja det endokrina systemet.

För att lösa detta problem, ät mer korsbotten (broccoli, vit och blomkål, rosenkål). Det är också viktigt att dricka mer vätskor..

Grönt te bidrar också till eliminering av gifter: det kommer att minska nivån på oxidativ stress och skydda levern och därmed öka kroppens förmåga att eliminera toxiner som kan utlösa hormonella problem.

4. Gör styrkaövningar

Vid 35 års ålder börjar kvinnor naturligtvis gradvis förlora muskelmassa. Om du inte upprätthåller muskelton genom regelbunden träning kan förlust av muskelmassa leda till oönskad viktökning..

Studier visar att kvinnor som regelbundet gör styrketräningar har en högre bentäthet, och sådan träning kan till och med ersätta hormonterapi. Dessutom kan övningar med vikter minska andra symtom på klimakteriet, inklusive en ökning av kroppsfett i midjan.

Läkare håller inte med om hur ofta du behöver ordna sådan träning och vilken typ av vikt som ska höjas för att uppnå önskat resultat. Det är dock bättre att bara göra hantlar hemma flera gånger i veckan än att inte göra någon fysisk träning alls. Ändå, om du har en sådan möjlighet, registrera dig för ett träningsprogram med kettlebells och hantlar i gymmet eller träffa en personlig tränare som hjälper dig att hitta den optimala balansen mellan intensitet och frekvens av träning för att minska klimakteriets symtom.

5. Glöm inte makronäringsämnen

När början av klimakteriet börjar en kvinnas kropp spendera mindre kalorier. Vissa försöker undvika viktökning genom att sänka kaloriintaget, men studier har visat att detta bara kan förvärra problemet. Kom ihåg att muskelmassa i detta livsfas gradvis reduceras, därför kommer kroppen under en strikt diet att börja förlora musklerna ännu snabbare, och detta kan leda till osteoporos.

Istället för att minska din kost, var uppmärksam på makronäringsämnen eller balansen av kolhydrater, proteiner och fetter. Kolhydrater är förknippade med fettavlagringar i buken, så glöm inte att lägga till proteiner till varje måltid för att stabilisera blodsockret och minska insulinresistensen. Se till att äta sunt fett med antiinflammatoriska effekter för att upprätthålla en optimal balans mellan hormoner..

Kolhydrater behövs emellertid också i vuxen ålder, och för att gå ner i vikt efter 50 år är det inte nödvändigt att helt överge kolhydrater. Välj mat med mycket fiber (frukt, grönsaker), liksom nötter och frön, och uteslut spannmål och raffinerat mjöl från kosten. Många kvinnor märker positiva resultat från att byta till paleo-diet, vilket eliminerar raffinerade kolhydrater och spannmål och skapar god jord för viktminskning..

6. Hitta tid att sova

Hormonförändringar kan förvärra sömnkvaliteten, så när klimakteriet börjar kan många kvinnor inte få tillräckligt med sömn på natten. I sin tur leder brist på sömn till viktproblem, och detta gäller kvinnor i alla åldrar. När det gäller kvinnor över 50 år, kommer dålig sömn att provocera fettavsättning i buken.

För att eliminera denna risk är det viktigt att skapa en specifik daglig läggdagsritual:

  • Gå i säng samtidigt;
  • Stäng av alla prylar en timme före sänggåendet (istället för att titta på TV är det bättre att läsa en bok);
  • Stäng gardiner tätt på natten;
  • Använd aromaterapi (lavendel hjälper till att förbättra sömnen under klimakteriet).

Om du vaknar på natten på grund av värmevallningar kan du försöka sätta en fläkt nära din säng och använda flera ljusa lakan snarare än en varm filt..

7. Eliminera socker från din diet och begränsa ditt intag av stimulanser.

Koffein och socker dehydratiserar vår kropp, liksom destabiliserar hormoner och blodsocker. Förutom känslor av ångest och stress orsakar koffein också andra typiska tecken på klimakteriet, inklusive värmevallningar och ökad svettning på natten, och leder till benförlust. Alkohol kan också öka svettningar, humörsvängningar och andra symtom..

Med måttlig konsumtion av sådana produkter (2-3 koppar / glas per vecka) kanske du inte känner sådana konsekvenser, men alla människor har olika känslighetströsklar. I många avseenden är känsligheten för sådana produkter förknippad med genetik, levertillstånd och tarmmikroflora.

Du ska inte helt ge upp kaffe, alkohol och godis, men du måste minimera konsumtionen av dessa produkter, särskilt om symtomen i klimakteriet är allvarliga eller om du har svårt att gå ner i vikt. Lägg istället hälsosamma drycker till din diet - vatten, örtte, grönt te och buljong och undvik mat med mycket socker.

Så idag fick vi veta vilka förändringar som inträffar i den kvinnliga kroppen under början av klimakteriet, och hur dessa förändringar påverkar vårt tillstånd och vårt välbefinnande. Dessutom fick vi reda på att du med hjälp av sju enkla steg kan underlätta symptomen på klimakteriet, förbättra din kropp och göra ditt liv lyckligare.

Försök att genomföra våra råd i praktiken, och ett positivt resultat kommer inte att ta lång tid!

Hur man går ner i vikt för en kvinna efter 40 år: 9 näringstips + verkliga recensioner av dem som har gått ner i vikt

God dag, kära vänner! Idag kommer vi att prata om vilka förändringar som sker i kroppen av en kvinna med ålder. Vi kommer att berätta hur du går ner i vikt efter en kvinna 40 år gammal. Verkliga recensioner kommer att bevisa att du kan tappa upp till 15 kg per år om du gör ansträngningen. Vi kommer att ge tips om att skapa rätt meny och ge råd om sport som kommer att vara användbar i din ålder..

Efter våra råd kan du enkelt ta din kropp till sin tidigare form och känna dig yngre..

Förändringar i kroppen och viktfrekvens

Har du märkt att människor med åldern blir fulla? Och att gå ner i vikt är inte lika lätt som i ungdomar. Metabolismen avtar med åren. Ja, och personen själv blir inte lika aktiv som tidigare.

Du kommer att hålla med om att bara efter en fyrtiotal bara en liten del av kvinnorna går till sport och övervakar deras näring. Därför extra kilo, som omedelbart deponeras i problemområden och påverkar hälsan. Naturligtvis kommer få kvinnor att vara nöjda med sådana förändringar i kroppen. Och moderna och strikta dieter är svåra, så även efter fullbordandet körs kilo med extra hastighet.

Varför händer det? Nu kommer vi att räkna ut det.

Vad förändras i en kvinnas kropp efter 40 år

Du behöver inte prova alla moderna metoder för att bekämpa övervikt utan information om din hälsa. När allt kommer omkring måste en viktminskningsstrategi väljas lämplig för dig, utan att skada hälsan. Ännu bättre, till hans fördel!

Efter fyrtio år i kroppen:

  • ämnesomsättningen bromsar ner;
  • utsöndringsfunktionen börjar fungera sämre;
  • muskelprocenten minskar;
  • men andelen subkutant fett ökar;
  • hormonella förändringar;
  • skelettsystemets tillstånd försämras och så vidare.

Kvinnor, ni måste förstå att kroppen återuppbyggar sig själv och sitt arbete. Han kommer inte längre att arbeta till din fördel, som för tjugo år sedan. Därför måste man vara mer uppmärksam på sin hälsa och kropp. Detta gäller särskilt för det rättvisa könet, som inte leder en aktiv livsstil.

Vad bör vara normen för vikt

Vänner, innan du går ner i vikt måste du förstå hur många kg du har är överflödiga. Detta hjälper dig att graden av kroppsmassaindex.

Att beräkna det är ganska enkelt. Dela din vikt i kilogram med höjden i meter, multiplicerad med dig själv. Enligt denna beräkning kommer det att vara klart för dig vilken avvikelse som finns.

Låt oss säga att höjden är 1,65 meter och vikten är 60 kilo. Vi agerar enligt formeln: 1.65 * 1.65 = 2.72. 60 / 2,72 = 22. Kroppsmassaindex för kvinnor vid gränsen 19-24. Det är, i detta fall är viktminskning inte nödvändig.

Kvinnor, och glöm inte att de pålagda parametrarna för aspens midja inte är huvudparametern som du behöver fokusera på. När du går ner i vikt kommer midjan att komma till dig. Läs förresten artikeln "Vi går mot drömmen: en tunn midja och en platt mage hemma".

Näringstips för kvinnor över fyrtio

Grunden för en frisk kropp och en vacker kropp är naturligtvis rätt diet med alla rekommendationer. Om du tror att efter fyrtio år är dessa rekommendationer betydligt annorlunda, tar du fel. Det finns inget svårt att följa, och för nästan alla är de standard.

Vi äter rätt

  1. Vägrar allt fet och stekt! Den bästa maten är som ångad. Eller kokta livsmedel.
  2. Begränsa dig själv i konsumtionen av godis. Lämna inte dem helt, eftersom det kan påverka mycket värre. Störningar i detta fall är nästan garanterade. Bara veta åtgärden och följ den.
  3. Inkludera livsmedel med lågt glykemiskt index i din diet. Detta index är en indikator på den hastighet som kroppen metaboliserar kolhydrater. Mer komplexa kolhydrater smälts bättre av kroppen och mättar det under lång tid..
  4. Välj rätt diet. Inkludera mer säsongsbetonade frukter och grönsaker i din kost. Försök att äta mer fisk och skaldjur.
  5. Följ grundregeln: måltiderna bör vara ofta. Du måste äta var tredje timme och i små portioner. Försök att äta enligt ett schema för att vänja dig vid kroppen. Hoppa inte över måltiderna.
  6. När du äter ska du inte bli distraherad eller ha bråttom. Om du sätter dig vid bordet är din uppgift för närvarande att äta. Ta bort alla distraktioner. Och tugga din mat noggrant. Så du hjälper magen och känner dig snabbare..
  7. Kommer du ihåg den gamla och populära tron ​​att du efter sex inte kan äta? Så släng det ur huvudet! Din huvuduppgift är att äta tre timmar innan du lägger dig. Men om du känner dig hungrig får du dricka ett glas kefir.
  8. Drick mer vatten. Den dagliga normen är cirka två liter.
  9. En gång i veckan, ordna själv en lossningsdag där huvudprodukterna är kefir och frukt. Då kan du hålla din vikt under kontroll utan dieter.

Är reglerna ganska välkända och enkla? Det viktigaste med dem är att inte glömma och följa alla rekommendationer. Då går processen att gå ner i vikt snabbare.

Och för att gå ner i vikt ännu snabbare är det bättre att ta erfarenheten från professionella, från dem som själva har uppnått en smal siffra och hjälpt många människor att göra det.

För mig är en sådan person doktor i biologiska vetenskaper Galina Nikolaevna Grossmann.

Studiens varaktighet - 6 dagar.

Presentatör - G. N. Grossmann:

  • Chef för Center for Wellness Weight Loss, Tallinn, Estland;
  • i systemet för USSR Academy of Sciences, 1974-1989, utvecklare av livsstödssystem för sovjetiska kosmonauter (inklusive deras korrekta näring under flygning);
  • det genomsnittliga resultatet av att gå ner i vikt är minus 9,2 kg fett per månad.

Experimentet involverade 300 personer. Efter fyra veckor från den första videosessionen fick var och en av sig 8 till 23 kg fett.

För att börja titta på kursen måste du ange ditt namn och e-postmeddelandet, och videohandböckerna kommer till din e-post.

Hur många kalorier behöver du?

Så du har redan börjat följa näringsreglerna och vet vad du får äta och vad inte. Och hur förstår du också. Och hur är det med kalorier? När allt kommer omkring är kaloriinnehållet i maten också en viktig faktor som bör observeras.

För kvinnor efter fyrtio år räcker 1500 kalorier per dag. En ganska måttlig figur som du inte kommer att känna hunger och inte bara få det som är nödvändigt för att kroppen ska fungera utan också fylla på överflödigt fett.

Det viktigaste är att fördela dessa kalorier korrekt till alla måltider under dagen.

Vilka livsmedel finns det

Det är nödvändigt inte bara att äta mat korrekt och välja kaloriinnehållet, utan också laga mat från hälsosamma produkter. Som påverkar din hälsa positivt och inte påverkar övervikt.

  • ångad eller bakad marin fisk.
  • Ät proteinmat: kyckling, ost, keso och så vidare. Upp till två hundra gram per dag.
  • Gör en sallad med färska grönsaker och örter varje dag och krydda med olivolja.
  • Var inte rädd att skämma bort dig med frukt och bär. De innehåller många vitaminer och är inte skadliga. Gör fruktsallad, färskpressad juice, smoothies.
  • Komplexa kolhydrater är nu huvudkomponenten i din dagliga meny. Se till att äta frukost med spannmål, glöm inte att äta lunch med bröd eller rågbröd. Dessa produkter mättar kroppen under lång tid och innehåller gynnsamma ämnen..

Vilka produkter att vägra

Naturligtvis, vänner, bör din diet fokusera på färska, säsongsbetonade och hälsosamma livsmedel. Ohälsosamma och icke-gynnsamma livsmedel bör kasseras eller deras intag begränsas..

  • Allt som ökar aptiten, läggs under förbudet. Ingen smaksättning, salt, kryddor eller såser. Om du inte vet hur man klarar sig utan att minimera åtminstone deras konsumtion.
  • Konserver, bearbetade livsmedel och rökt produkter bör inte visas på ditt bord. Det här är helt tomma produkter som kommer att mätta dig med mycket kalorier och inte kommer att göra något gott..
  • Det är också värt att ge upp skadliga drycker: alkohol, shoppa juice, läsk. De innehåller en enorm mängd socker och skadliga konserveringsmedel..

Är det svårt att överge de listade produkterna för din karaktär och hälsa? Vi föreslår att du inte går på en strikt diet utan börjar äta rätt. Ja, i början blir det inte lätt, men med tiden kommer du att vänja dig och börja njuta av det..

Träna användbart

Mat är naturligtvis nyckeln till hälsa, men sport är en integrerad del i strävan efter en idealisk figur och att hålla din kropp i god form. Det viktigaste är inte att rusa till extremer direkt. Om du aldrig har varit engagerad i sport behöver du inte börja med tunga, otroliga träningspass. Kom igång med lättare övningar..

  • Morgonövning är det bästa sättet att hålla sig i form. Spendera femton minuter på morgonen med enkla övningar. Sedan, med varje vecka, gå vidare till svårare.
  • Kvällspromenader. Sådana promenader är också fördelaktiga. 30 minuters promenad i lugn takt är en bra övning. Öka gradvis tid och tempo.
  • Säg nej till lathet och välj trappan. Om du är van vid att rida hissen, vänja dig själv med att klättra trappor. Bra träning för benen och träning i andningsorganen. Det viktigaste är att inte överdriva det. Leverera en trappa varje dag och gå inte rakt upp på 16: e våningen.
  • Sport bör vara i nivå med glädje. Tillbringa din fritid till god användning. Gå ut på helgen till poolen eller njut av cykling med hela familjen.

Om du körde kan du ansluta den nu. Och för resten rekommenderas promenader, vilket också är mycket användbart..

Glöm inte en god vila. Kroppen måste få sin sömnfrekvens så att du kan vara vaken och full av energi nästa dag..

Video: hur man går ner i vikt efter en kvinna 40 år gammal

Recensioner av kvinnor som verkligen gått ner i vikt

Vi hjälper dig att se till att gå ner i vikt efter 40 år verkligen är möjligt! Efter att ha läst de recensioner som vi kommer att presentera dig nedan förstår du hur lätt det är att ordna din figur i vuxen ålder.

Irina, 47 år

Efter två barns födelse förändrades min figur utan att känna igen. Och efter fyrtio år blev de extra punden ännu större. Men jag försökte inte gå ner i vikt snabbare, antagligen hade jag ännu inte hittat ett incitament för mig själv. För ett par år sedan hade min son ett bröllop. Jag letade efter en klänning, sex månader före den högtidliga händelsen. Men alla mina försök har misslyckats. Och då insåg jag att det inte var i kläderna, utan i min figur. Inte en enda klänning såg ut som jag skulle vilja.

Jag bestämde mig bestämt att ta hand om mig själv, särskilt eftersom det fanns tillräckligt med tid framöver. Efter samråd med flera experter skapade jag en individuell meny för mig själv med ett strikt schema. Jag åt frukost med olika spannmål, äta med spannmål, kött och grönsaksallad. Till middagen gjorde jag mig bakad fisk med grönsaker. Experimenterade som hon kunde! Jag började dricka mycket. Gå och gå mer.

Tror du att detta inte fungerade? Jag kände ungdom igen! Det började flyga! Och i sex månader tappade jag 13 extra kilo!

Vid min sons bröllop komplimangerade alla mig! Du kan gå ner i vikt i vuxen ålder, men för detta måste du prova.

Lyudmila, 51 år

Jag ledde alltid en hälsosam livsstil. Men efter fyrtiofem år ökade oron: arbete, hem, barnbarn och stuga. Det var mycket problem, det fanns inte tillräckligt med tid för mig själv. Jag märkte inte hur min vikt började växa. Först efter att en vän kommenterade såg hon på sig själv i spegeln och gnissade, hur kunde jag ha börjat så här! Detta påverkade naturligtvis också hälsan..

Och så bestämde jag mig för att starta ett nytt liv. Började att övervaka näring. Allt, det finns inga skadliga produkter på bordet, bara hälsosam och hälsosam mat. Jag kom ihåg att jag spelade sport. Jag är ett stort fan av att springa, så jag återupptog löpningen. Ökade gradvis avstånd och takt. På vintern åkte jag på skidor och åka skridskor med mina barnbarn och vände den yngre generationen till sport.

Under året har jag förändrats mycket. Mitt ansikte strålade, och jag verkade verkligen leva ett nytt liv utan en daglig rutin. Och tog sig i form. Tappade cirka 15 kg per år.

Slutsats

  1. I vuxen ålder börjar många kroppsfunktioner gå långsammare. Muskelmassa försvinner och fett lagras i större utsträckning. Kroppen behöver din hjälp mer än någonsin.
  2. Börja äta rätt. Gör din dagliga meny med frukt, grönsaker och proteinmat. Begränsa godis, kryddor, såser, rökt och fet mat. Ät oftare, men i mindre portioner. Och drick mer vatten.
  3. Konsumera upp till ett och ett halvt tusen kalorier per dag.
  4. Öka din fysiska aktivitet. Gå mer, gör övningar.
  5. Och viktigast av allt, vara tålamod och stark. Och så kommer allt du vill träna!

Vår artikel har slutat, och vi väntar på dina berättelser i kommentarerna om att gå ner i vikt i vuxen ålder. Kom ihåg sociala medieknappen nedan! Det är viktigt för oss att veta att vi gynnar våra kära läsare.

Hur går man ner i vikt efter 40? Varför resultaten av dieter inte är uppmuntrande

Näring för viktminskning: menyer för kvinnor över 40 och efter 50 år. Kost för liv

Sociologer uppskattar att vid en ålder av 30 var varje kvinna på diet i genomsnitt mer än tre och ett halvt år. Med åldern minskar antalet och varaktigheten för dieter med hälften, även om övervikt bara ackumuleras. Varför är du inte nöjd med resultatet av dieter efter 40? Och hur man går ner i vikt för en kvinna i åldern för att inte skada hennes hälsa?

Kvinnor från 40 till 50 år går på dieter ännu mindre ofta, och efter 50 och upp till 60 sjunker indikatorn till 10 dietmånader. Dietens genomsnittliga varaktighet är 31 dagar - och om antalet försök att gå ner i vikt minskar förblir dietens varaktighet densamma, vilket tydligen symboliserar viljans genomsnittliga styrka. Mer än hälften av kvinnorna medgav att de går mer i diet om de är singlar och fortfarande letar efter ett par.

Det kan tyckas att frågan om hur man går ner i vikt och aldrig blir bättre oroar oss främst under efterfrågan på brudmarknaden. I vuxen ålder går kvinnor sällan på dieter och föredrar kortvariga hungerstrejker från kategorin "Hur man tappar 10 kg om du flyger på semester på tre dagar".

Samtidigt är det hos kvinnor efter 40 att problemet med att gå ner i vikt ofta går från en rent estetisk och subjektiv kategori till ”Det verkar för mig att här och här kunde jag ha varit mindre” till kategorin ”Vad läkaren föreskrev”. Övervikt förekommer plötsligt även hos dem som aldrig har drabbats av den och börjar påverka hälsan (diabetes, hjärt-kärlsjukdom, fetma, depression), total aktivitet och åldrande, och detta är en helt annan motivation för livsstilsförändringar.

Men en fälla lurar här: kroppen har förändrats, och plötsligt visar det sig att kilogrammen, som igår lätt lämnade efter en eller två dagar av fasta eller ett par veckor på din favoritdiet, vägrar att lämna magen och höfterna och till och med ta fem eller två vänner med sig " Dessutom, desto striktare begränsningar på mat, desto mindre blir resultatet av kosten och desto större stress. Det finns en känsla av att kroppen är utan kontroll och att de gamla spelreglerna inte längre fungerar. Det är så det är.

Rätt näring kontra övervikt

Det finns inte längre tid för matexperiment, "yo-yo-effekten" (en återgång som följer med snabba dieter, varefter kroppen slår på nödläget och börjar lagra fett intensivt) är särskilt kontraindicerat för äldre och äldre. Långsiktigt berövande av ett antal näringsämnen kan påskynda utvecklingen av åldersrelaterade sjukdomar (till exempel osteoporos, som manifesterar sig i kalciumbrist och benbräcklighet). För att bromsa den upprörda vikten måste alla livsmedelssystem som du måste följa tre regler:

  • oskadlighet,
  • fullt värde,
  • användbarhet för din ålder.

Det viktigaste är en överraskning! - Du måste följa systemet inte en månad, inte ett år, inte två, men hela ditt liv. Ur denna synvinkel står de flesta dieter inte emot kritik och kan vara uppriktigt skadliga för kvinnor efter 50 år, när du inte kan förneka dig varken animaliskt protein eller kolhydrater (naturligtvis exklusive socker, vitt mjöl och alla raffinerade livsmedel) eller fetter. När långa pauser i mat kan kontraindiceras (till exempel med stenar i gallblåsan) - och till och med den härliga vanan att inte äta efter kl..

Viktminskningens axiomer förblir oförändrade och verkar både om 30 år och 60:

  1. Konsumera färre kalorier än att spendera. Tänk på att med åldern minskar volymen av muskler, de viktigaste energikonsumenterna, och vi börjar spendera mindre kalorier även med samma aktivitet! Därför kommer det att vara mer korrekt att minska portionerna på portionerna och föredra livsmedel med låg fetthalt, minska konsumtionen av snabba kolhydrater.
  2. Flytta! Under denna åldersperiod är det nästan omöjligt att gå ner i vikt utan fysisk aktivitet, och det är inte nödvändigt, eftersom slapp hud och en minskning av muskelvolymen ännu inte har tillfört någon skönhet och hälsa. Regelbunden prisvärd fitness - även långa promenader, även jogging på trappor utan hiss - är en förutsättning för en smal figur, särskilt nu.
  3. Att inte svälta! Förlust av styrka vid en viss ålder och hälsotillstånd kan bli oåterkalleliga, och kroppen kommer fortfarande att komma ihåg dessa hungerslag. Arbetet hos amerikanska näringsläkare bevisar att efter hårda kalorifattiga dieter blir metabolismhastigheten lägre än före dieten och kanske inte återhämtar sig längre (trots allt saktar metabolismen med åldern), liksom risken för gallsten bildas.

Den enda "dieten" som visas för alla är rätt näring, vilket, med förbehåll för livets efterlevnad - och var ska vi skynda oss? - Kommer att ge en långsam och stadig normalisering av vikt och samtidigt förbättra den allmänna hälsan och psykologiska tillstånd Rätt näring bör förstås som mångfaldig (det vill säga inklusive alla huvudgrupper av produkter), komplett, tillräcklig, men inte överdriven, med fokus på lokala säsongsprodukter och skonsamma bearbetningsmetoder (ånga, bakning). Men i varje åldersperiod måste det motsvara kroppens nya behov..

Gå ner i vikt efter 40

Vad händer? De första tecknen på klimakteriet, en instabil hormonell bakgrund, början på en minskning av muskel- och benmassa (1-2% per år), en nedgång i ämnesomsättningen - figur och ansikte verkar förlora formen, "flyta". Det finns fortfarande mycket styrka och energi, men hormonella förändringar och åldersrelaterade förändringar i hud och figur kan leda till minskat humör och depression. Kalciummetabolismen kan störas och leda till osteoporos senare. Just nu hotar fullheten att bli övervikt: enligt statistik är 60% av kvinnorna med denna diagnos i Ryssland äldre än 40 år. Risken för diabetes växer tillsammans med att vara överviktig.

Vad ska man inkludera i menyn för viktminskning? Nu är vegetariska och lågproteindieter särskilt kontraindicerade. Aminosyran leucin, som är en del av animaliskt protein, hjälper till att upprätthålla muskelmassa och stoppar processen för dess förstörelse. De mest användbara produkterna för 40-åringar används för att förhindra osteoporos, försvagning av ögonmusklerna och nya rynkor:

  • kalciumrika hårdost, sesam, sardiner, mandlar, jordnötter, torkade aprikoser, solros- och pumpafrön, mjölk, gräddfil, yoghurt, keso, kål;
  • ägg rik på vitamin D, lax, sill, makrill;
  • kött och slaktbiprodukter med låg fetthalt, särskilt levern och ärr, är en källa till inte bara protein, järn, fosfor, vitamin A, PP och grupp B, utan också det kollagen som behövs av både våra leder och brosk, och huden, som börjar sakna sitt eget kollagen och sag ;
  • frukt och grönsaker (minst 5 portioner per dag, i denna ålder är det viktigt att öka deras intag, vilket i sig kan minska kaloriinnehållet i menyn och vikten) är en källa till rätt kolhydrater, vitaminer, mineraler och kostfiber, särskilt tomater, morötter och blomkål som en källa till karoten (provitamin A) och C-vitamin.

Hur man går ner i vikt efter 50

Vad händer? Produktionen av det kvinnliga hormonet östrogen reduceras, vilket skyddade kroppen från många sjukdomar, inklusive kardiovaskulär, reproduktionsfunktion bleknar gradvis, klimakteriet manifesterar sig som ofta huvudvärk, värmevallningar, svettningar, kronisk trötthet, irritabilitet.

Metaboliska processer saknar ännu mer. På grund av förändringar i hypotalamus faller kontrollen över aptiten, och en brist på vissa vitaminer och mineraler kan bli uppenbara, vilket kommer att leda till en försämring av hudens, hårets, naglarnas, tändernas skick. För närvarande är mono-dieter, proteindieter (på grund av den stora mängden kolesterol och stress på njurarna) och låg rörlighet särskilt kontraindicerade: det kan leda till snabbare förlust av muskelmassa och öka muskelstivheten. Rätt kost och aktivitet hjälper till att förlänga ungdomar.

Vad du ska inkludera i menyn för viktminskning:

  • råg och fullkornsbröd som källa till vitaminer av B. Vetemjölprodukter (inklusive pasta) bör minimeras eller elimineras: Harvard University-studier har visat att antalet patienter av typ II-diabetes bland äldre brödälskare är 60% högre än genomsnittet;
  • vegetabilisk olja, särskilt linfröolja, är en källa till värdefull omega-3 fleromättad fettsyra. Överskott av animaliskt fett provoserar tidig utveckling av åderförkalkning;
  • ägg som en källa till protein och lutein, som skyddar ögonen från grå starr. Moderna näringsläkare tror att 3-5 ägg per vecka inte kommer att påverka kolesterol i blodet. Vaktelägg är lättast att smälta, så det är fullt möjligt att byta till dem i denna ålder (10-12 per vecka);
  • kryddor. Det är dags att utforska deras magiska värld och komplettera din diet med valfri kombination, med fokus på din smak. Många av dem har läkande och antimikrobiella egenskaper, orsakar en snabb känsla av fullhet och bidrar till viktminskning;
  • dietkött och marin fisk med låg fetthalt. När det är möjligt bör fisk föredras, eftersom proteinet är lättare att smälta med mindre associerade kalorier;
  • Det bör fortfarande finnas mjölk och mejeriprodukter på bordet.
  • röda grönsaker som en källa till vitamin A;
  • av spannmål, är det bäst att lämna bovete och fullkornsris som det minst kalorifattiga, det mest näringsrika och inte orsakar för mycket insulin.

Gå ner i vikt vid 60 år och äldre

Vad händer? Hormonell omstrukturering slutar, muskelförlusten fortsätter - var tionde år blir det 15% mindre, och vid 80 års ålder återstår ungefär hälften, och själva musklerna blir styvare, förlorar rörligheten, därför är det viktigt att inte bara bygga muskler genom genomförbara styrketräningar, utan också att sträcka dem (yoga, stretching, Pilates, orientalisk gymnastik är särskilt användbara). För åldrande muskler indikeras också löpning eller snabb promenader, även om på grund av åldersrelaterade förändringar uppträder trötthet tidigare och andnöd kan förekomma även hos en frisk person.

Hos stillasittande människor ersätts muskler av fett. Det finns emellertid goda nyheter: i denna ålder är det bättre att ha lite övervikt (upp till 10 procent) än bristen, annars minskar sjukdomsresistensen ("Så länge fettet torkar, dör den tunna," är ett oförskämt, men sant ordstäv).

Dagliga kalorier för personer över 60 bör inte överstiga 2100 kcal, och kom ihåg att för sent middag väcker hjärtsjukdom.

Vad ska man inkludera i menyn för viktminskning? De mest skadliga just nu är strikta dieter och snabb viktminskning (inte minus 10 kg per vecka!), Strikt vegetarianism. Passion för proteindieter kan leda till blodproppar.

Enligt japanska studier kan du dock inte vägra animaliska proteiner alls: animalisk mat innehåller alla aminosyror och vitaminer (förutom C) i en lättare smältbar form än grönsaker. Dessutom är inte bara rent kött (till exempel brisket) användbart, utan också kött på benen, brosket och till och med huden, eftersom den äldre kroppen särskilt behöver gelatin. Köttet, i kombination med ett stort antal grönsaker och frukter, hävdar japanerna att de har studerat tre generationer av kvinnor från olika hälsogrupper är den bästa oppositionen mot senil.

Vid denna ålder finns det ofta ett behov av terapeutiska dieter som korrigerar de sjukdomar som uppstår - hypertoni, osteoporos, diabetes, tromboflebit, hjärtsjukdom etc., de föreskrivs av läkaren. Men i allmänhet är det viktigaste en balanserad diet i små portioner. Den dagliga kosten bör innehålla 120-150 g magert kokt eller kokt kött eller fisk, mjölk, keso, fullkornsbröd och minst 0,5 kg grönsaker i rå, kokt och bakad form. Det mest användbara för en äldre person:

  • äpplen som källa till järn, pektin och C-vitamin;
  • morötter och greener som en källa till vitamin A-, E-, K- och B-vitaminer;
  • mjölkprodukter med låg fetthalt och mejeriprodukter (inte mindre än 100 respektive 200 ml) som källa till kalcium.

För medicinska frågor, se till att du först konsulterar din läkare.